Restitution efter træning
1. Aug, 2011 af Ole Stougaard

Professional Triathlete Tim Berkel

Skal du have det optimale ud af dine træningspas, så er det en rigtig god idé at have fokus på det du foretager dig lige efter træning.

I tiden lige efter træning er kroppen bedre til at optage og distribuere vigtige nærringsstoffer. Man taler om det “åbne vindue”, som du bør udnytte til at få indtaget kulhydrater, proteiner samt salte og mineraler.

Det er også en god idé at få reflekteret og evalueret det gennemførte træningspas. Når det er gjort, så skift fokus fra træningen til nogle af dine andre vigtige gøremål.

Jeg anbefaler følgende rutine:

  • Er du kold og våd, så skift straks til noget tørt tøj
  • Drik en “restitutionsdrik” (du har brug for 50-100g kulhydrater + 20-30g protein) – vælg det du synes er godt – f.eks. saft, cacao-skummetmælk, cola, recovery-pulver. Du kan også vælge at spise en recovery-bar eller lign. snack
  • Brug 5-10 min på at evaluere træningspasset. Det kan gøres mens du drikker restitutionsdrikken. For at komme ned i afspændingsniveau så lave lidt flexibilitets- og/eller vejrtrækningsøvelser
  • Tag et bad og klæd om
  • Spis et lille måltid. F.eks. En sandwich med kød og grønt eller en portion havregryn/mysli med mælk
  • Sørg for at få drukket tilstrækkeligt med væske i timerne efter træning. Drik noget der indeholder lidt salte /elektrolytter, således du får erstattet hvad der er gået tabt i sveden

“Train like and athlete, rest like a champion”