Rene Henriksen var forbi til løbetest
12. Mar, 2012 af Ole Stougaard

Tidligere professionel fodboldspiller og nu maratonløber Rene Henriksen

Jeg træner Rene Henriksen. Rene har et mål om at løber under tre timer til Nykredit Copenhagen Maraton i år, og siden januar har jeg trænet og vejledt Rene.

Rene fik lavet en løbetest i forbindelse med opstarten på samarbejdet, og i torsdags var han forbi igen til den anden løbetest.

En laboratorietest under standardiserede forhold er en rigtig god metode til at:

1) At få et billede af Renes fysiologiske kapacitet nu og her
2) Se, om formen har flyttet sig gennem en træningsperiode

Allerede i forbindelse med den første test var det tydeligt at Rene er ganske godt disponeret for udholdenhedssport. Konditallet var lige under 60 og generelt var hans aerobe kapacitet ganske solid. Og det vel og mærket uden ret meget træning i perioden før testen.

Rene fik en træningsplan med tre ugentlige løbepas:

1) Distanceløb med fokus på at øge distancen over tid
2) Tempoløb eller lange intervaller med et tempo mellem 10 km race-pace og halvmaraton-fart
3) Intervaltræning i et tempo fra 800 m race-pace til 5 km race-pace

Dertil har Rene trænet fodbold en gang om ugen og tennis en gang om ugen, og det har gjort det ud for de helt korte og høj-intensive intervaller jeg normalt også plejer at inkludere i en træningsplan.

Træningen er forløbet godt og uden de store problemer og testen i torsdag viste også en rigtig flot fremgang. På grund af den meget varierede træning har Rene forbedret sig i alle intensitetsområder fra lav til max, og fremgangen er på mellem 6-8 %.

testresultat rene henriksen

Det er meget tilfredsstillende eftersom at vi startede fra et godt udgangspunkt.

På maxtesten havde Rene øget sin maksimale iltoptagelse med lidt over 230 ml O2/min og konditallet hedder nu 62.3.

Se fra den fysiologiske vinkel så er Rene klar til at løbe en sub 3 timers maraton, men han mangler fortsat udholdenhed og nogle lange ture der kan give ham selvtillid og en fornemmelse af at han kan løbe med 14 km/t over 42.195 km.