Overhead Squat
26. Jan, 2011 af Ole Stougaard

Mark Fitpatrick Snatch 100kg

For et par blogindlæg siden præsenterede jeg Hip Exercise som min alletiders favorit-træningsøvelse for alle, uanset hvilken sport du dyrker og om du overhovedet dyrker sport. En anden øvelse jeg mener du bør være i stand til at udføre inden du giver dig i kast med styrketræning med tungere vægte er Overhead Squat.

Øvelsen kræver god fleksibilitet i dit hofteled og dit skulderled, og den giver dig en god fornemmelse af at balancere hele din kropsvægt plus vægten af vægtstang og vægtskiver lige dit kontaktpunkt med jorden. Desuden giver øvelsen en enorm styrke og stabilitet i den nederste del af ryggen.

Når du lærer øvelsen og bliver i stand til at træne med tungere vægte vil du selvfølgelig også opbygge styrke i dine ben.

Så en lille effektiv træningsrutine vil være:

4 sæt af følgende øvelser:

a) 15-25 reps Hip exercise

b) 8-12 reps Overhead Squat

c) 100 sjip