Løbespecifik styrketræning: Squat
4. Okt, 2012 af Ole Stougaard

Overhead Squat

Som løber er det en rigtig god idé, at supplere den ugentlige løbetræning med løbespecifik styrketræning.

Squat er en super relevant styrketræningsøvelse for løbere.

For det første, så giver sqatøvelsen dig en rigtig god bevægelighed i både fodled, knæled og hofteled. Dertil kommer, at du får opbygget stor bevægelighed i ryg og overkrop, når du laver squat med en vægtstang holdt i strakte arme oppe over hovedet. Denne bevægelsesfrihed gavner dit løb.

For det andet så opbygger du en stor styrke og elastisk kapacitet i dine benmuskler, når du træner squat med en tung vægt. Denne styrke forbedrer din evne til at “tage imod” det impact der kommer, når du lander, ligesom du bliver god til at frigive energien igen som elastisk energi.

Jeg anbefaler at du laver tre forskellige squatøvelser:

1) Air-squat (3-5 sæt @ 20-30 reps, pause: 30-60 sekunder)

2) Overhead squat (3-5 sæt @ 10-12 reps, pause: 1-2 minutter)

3) Back squat med en tung vægt (5 sæt @ 5 reps, pause: minimum 5 minutter)

Du behøver ikke at træne alle tre øvelser hver gang du laver squat. En god målsætning er at træne hver øvelse minimum én gang om ugen, og gerne 3x air-squat, 2x overhead squat og 1x tung back squat per uge.