Hop dig til bedre løbepræstationer
6. Nov, 2012 af Ole Stougaard

Hop dig til bedre løbepræstationer

Når du løber spiller dine musklers elastiske egenskaber en vigtig rolle.

Når du lander lagrer du elastisk energi i dine muskler som, under de rette betingelser, frigives effektivt og bidrager til et lettere og hurtigere løb.

En meget vigitg parameter er din løbekadence, som skal være minimum 180 skridt per minut, uanset hvor “langsomt” du løber. Kadencen stiger så med stigende fart, og topper ved 280-300 skridt per minut hos verdens bedste sprintere.

En anden vigtig parameter er dine musklers elastiske kapacitet. Den er trænerbar, og du kan forbedre den med den rigtige træning. Den mest effektive træning er hoppeøvelser, der kan laves i et utal af variationer.

Nedenfor er en række forslag

Simple hoppeøvelser:

  • alm hop / sjip
  • sprællemandshop
  • hop fra side til side
  • små hop fremad

Lidt mere avancerede øvelser:

  • hop op på bænk/skammel
  • hop ned og op mellem to bænke
  • hop med vægtstang holdt i strakte arme over hovedet

Start med de simple hoppeøvelser, og skift til de mere komplekse øvelser efter 3-4 uger.

Træn hoppeøvelser 2-3 gerne per uge. Gerne før eller efter din løbetræning, men det kan også gøres som selvstændig træning.

Vælg 2-3 forskellige hoppeøvelser per træning, og lav 3 sæt af hver øvelser. Hop mellem 15-50 hop per sæt.

Hoppetræningen skal ikke føles “hård,” og du skal ikke være træt efter træningen.

Når du lærer at mestre hoppeøvelser, så kan du sætte dig et mål om at kopiere nedenstående hoppeøvelse…