Effektivt styrketræningsprogram til ældre (eller alle)
15. Apr, 2014 af Ole Stougaard

effektiv styrketræning for ældre (eller alle)

Jeg havde i dag fornøjelsen at lave en justering af et styrketræningsprogram for en ældre kvinde (60+) i Exerzice Squash & Fitness.

Hun har indtil nu trænet diverse øvelser i en række forskellige maskiner, samt lavet enkelte andre øvelser, og hun er som sådan ganske fint tilfreds.

Min tilgang til det nye program var den, at jeg gerne vil have det til at indeholde øvelser der træner en række helt grundlæggende bevægelser, der vil kunne være med til at bevare hendes mobilitet og bevægelighed i mange år endnu.

Programmet kom til at se ud som følgende:

Øvelserne trænes som udgangspunkt parvis – a1 + a2, b1 + b2, c1 + c2 og d. Hver øvelse laves 3-5 gange og med 5-10 gentagelser per sæt. Når det bliver let at udføre en øvelse med de planlagte sæt og reps, så skal vægten øges.

Og således har hun nu et simpelt program, der træner hele kroppen og en masse grundlæggende bevægemønstre, og det eneste der er brug for er forskellige kettlebells eller håndvægte af forskellige vægt.

Enkelt og effektivt