Dynamisk bevægelighedstræning – tre gode øvelser
25. Feb, 2013 af Ole Stougaard

Dynamisk bevægelighedstræning

Jeg er fortaler for, at alle bør lave bevægelighedstræning nogle gange om ugen. Det gælder uanset om du er løber, cykelrytter, styrketræner eller triatlet, og formålet er at give dig den bevægelsesfrihed du har brug for, for at du kan lave dine sportsspecifikke bevægelser.

Der findes forskellige former for bevægelighedstræning, som alle har en god effekt. Nedenfor har jeg listet styrketræningsøvelser, som her er modificeret, så de træner din bevægelighed mere end din styrke.

 

1) Sumo Front-squat med føderne pegende lige frem (3 sæt á 10-15 reps)

(obs illustrationen viser front-squat med fødderne i skulderbredde – korrekt øvelser er med fødderne bredt, og tæerne pegende lige frem)
Front Squat

2) Squat med vægtstang i strakte arme over hovedet (3 sæt á 10-15 reps)

Barbell Standing Overhead Squat

3) Split-squat (3 sæt á 10-15 reps per ben)

Dumbbell Standing Bulgarian Split Squat