Den simple guide til en god energi- og væskestrategi før, under og efter træning/konkurrence
16. Maj, 2014 af Ole Stougaard

Den simple guide til en god energi og væskestrategi før, under og efter træning/konkurrence

For at du kan få det optimale ud af din træning, og for at du kan præstere bedst muligt i en konkurrence, er det ikke helt ligegyldigt hvad du putter i munden i timerne før, under og efter træning/konkurrence.

Omvendt er det heller ikke raketvidenskab, og følger du nedenstående simple anbefalinger, så er du sikker på at du giver kroppen det som den har brug for

Før træning (0-3 timer)
– spis ikke noget, eller kun lidt og let
– indtag så få kulhydrater som muligt

Målet er at have et stabilt blodsukker og ingen insulin i blodet, idet det fremme fedtforbrændingen og sparer på kulhydraterne

Under træning/konkurrence
– det er ikke nødvendigt at indtage noget de første ca 60 min
– derefter indtag 20-30 gram kulhydrat per 15-20 min (eller i alt ca 50-70g per time)
– drik 1-2 dl per 15-20 min (mere hvis det er meget varmt)

Målet er at tilføre kroppen kulhydrat som kan holde blodsukkeret i normalområdet og væske for at undgå dehydrering

Efter træning/konkurrence
– indtag et let måltid straks efter træning bestående af 50-60 gram kulhydrat og 20-30 gram protein

Målet er at erstatte den mængde sukker der er blevet forbrænd og tilføre kroppen protein for en bedre restitution

Hvis du har gode erfaringer med at spise og drikke nogle bestemte ting, så del dem gerne med os andre