5. Nov, 2014 af Ole Stougaard

matzen multitesta strong

Multitesta STRONG

Multitesta STRONG er et 12 ugers styrketræningsforløb, der vil forvandle dig om til en fysisk og mentalt meget stærkere udgave af den person du er i dag…

Det vil blive 12 uger med masser af mandehørm og super effektiv og intens træning. Du vil under kyndig vejledning komme til at løfte tunge vægte – tungere end du selv tror vil være muligt – få pulsen op og sved på panden.

Den målrettede træning der finder sted i et motiverende og inspirerende træningsfælleskab vil i løbet af de 12 uger medføre en tydelig ændring i din kropssammensætning. Du vil blive meget stærkere, få en større muskelmasse og en lavere fedtprocent.

Multitesta STRONG er et hold med plads til 8 personer, således vi kan fastholde fokus på den enkelte deltager, og sikre at alle får det maksimale udbytte af træningsforløbet. Multitesta STRONG er for ALLE uanset hvilken form du er i.

Træningen vil foregå i Exerzice Squash & Fitness på følgende dage:

Tirsdage kl 19.00-20.15
Torsdage kl 19.00-20.15

Træningsforløbet vil starte tirsdag den 25 november

Trænerne på Multitesta STRONG vil være: Ole Stougaard (ansvarlig) og Mike Williams

Multitesta STRONG indeholder:

  • 2x ugentlig træning i 12 uger
  • Måling af fedt%, muskelmasse mm
  • 2x “Matzen” (proteinrig herremad lavet af Brian Matzen, Alfred og Kamilla)
  • “Pop-up” træning
  • Kostvejledning
  • Mulighed for benytte intra-workout energidrik samt proteinshake efter træning
  • Garanti for større muskelstyrke og bedre form

Intropris: 4.995 kroner

Tilmelding: kontakt Ole Stougaard på mail (ole@multitesta.dk) eller telefon/sms (51 94 24 06).

Først til mølle, så skynd dig at booke en plads på holdet.

 Foto: Laust Jordal

7. Okt, 2014 af Ole Stougaard

Vi har alle sammen sixpack, men den er bare ikke altid synlig!

Et af de mål som de fleste har når de starter op med mig som personlig træner er, hvis man er kvinde, at få en flad/fladere mave, mens mange mænd ønsker en “sixpack”. Og mine kunder er på ingen måder de eneste med dette mål.

Når du træder indenfor i et fitnesscenter, så er jeg ganske sikker på at du ser mindst én person der laver en eller anden form for crunches, mavebøjninger eller situps. Og de laver hundredevis af dem i det håb, at det er vejen til deres fladere mave / sixpack.

Hvad de færreste ikke er klar over er, at du ikke kan mavetræne dig til din flade mave. Du kan ikke punktfjerne fedtet på maven gennem mavetræning, og så længe du har bare en moderat høj fedtprocent, så har du ingen tydelige muskelmarkeringer i maveregionen.

Så du kan crunche fra nu af og resten af dit liv uden noget synligt resultat.

Vil du gerne have synlige mavemuskler eller en flad mave, så går vejen gennem fedttab. Og skal du ned i fedtprocent, så skal du have fokus på din kost. Det er svært at tabe sig udelukkende gennmem træning, så skal du virkelig flytte noget, så skal din kost optimeres og kalorierne reduceres.

Det er i første omgang ikke afgørende, om du vælger at reducere energiindtaget ved at spise mindre af det som du plejer eller om du vælger en form for diet som f.eks. 5:2 kuren, Paleo-kost eller Low Carb High Fat. Det som du i første omgang skal have fokus på er at indtage færre kalorier end du forbrænder.

Træningen bør i mine øjne ikke være med henblik på at du skal tabe dig (nedbryde), men derimod at du skal bygge kroppen op. Så kør ikke dig selv død med en masse nedbrydende cardio-træning. Hav i stedet fokus på god, tung styrketræning der vil bygge kroppen op og gøre dig stærkere.…

30. Sep, 2014 af Ole Stougaard

Få automatiseret korrekt løfteteknik med dødløft, og slip for rygskader

En snak med et medlem i Exerzice Squash og Fitness fik mig forleden til endnu en gang at glæde mig over en af de mange positive gevinster der er ved at træne dødløft.

Han fortale mig, at de på hans arbejdsplads igen igen havde haft besøg af en ergoterapeut, der lærte dem om vigtigheden af korrekt løfteteknik ligesom de fik instruktion i korrekt løfteteknik.

Hvem har ikke haft en lignende workshop der hvor du arbejder?

Og det er der bestemt ikke noget i vejen med. Slet ikke.

Men som vedkommende sagde, så ved han jo godt – og sikkert også rigtig mange andre  - hvordan han skal løfte korrekt. For det kan han fint huske fra det foregående besøg af ergoterapeuten.

Problemet er bare at på en travl arbejdsdag, der er det kun ganske få der har fokus på, hvordan de løfter når de løfter noget. Så selvom de godt ved hvordan de skal løfte, så løfter de fortsat på en uhensigtsmæssig måde.

Lidt på samme måde som med sund mad – vi ved jo alle sammen godt hvad der er sundt og usundt, men alligevel lykkes vi ikke med at begynde at spise sundere.

Vi mangler altså ikke viden om, hvordan vi løfter korrekt.

Nej, det som vi mangler er træning / øvelse.

For at vi kan omsætte vores viden til noget som vi rent faktisk gør, så er vi nødt til at øve os og lave rigtig mange repetitioner af den samme færdighed

Og her er det at fitnesscenteret og dødløft kommer ind i billedet som det perfekte bindeled mellem vores viden og det at få det omsat i praksis.

Hvis du træner i et fitnesscenter (eller derhjemme) 2-3 gange om ugen, og du hver evig eneste gang træner dødløft eller en variant af dødløft, så øver du dig samtidig i korrekt løfteteknik.…