27. Aug, 2014 af Ole Stougaard

Vil du også gerne være en Ironman? Herligt, men tænk dig om en ekstra gang!

Her i kølvandet på et meget flot og velorganiseret KMD Ironman Copenhagen, og med mulighed for i 2015 at deltage i de to store triatlonstævner på ironmandistancen: Challenge Denmark og  KMD Ironman Copenhagen samt flere stævner på den halve ironman-distance/ 70.3 distance, så er der sikkert mange der allerede har sat sig det personlige mål også at blive en “Ironman” (dækker over både mænd og kvinder)  i 2015.

Jeg oplever i hvert fald som træner en markant stigning i efterspørgslen på personlig træning til triatlon lige for tiden. Og jeg hjælper meget gerne dem, som kan bruge min viden og erfaring om triatlontræning til at bringe dem i mål med deres mål.

Og der er ingen tvivl om, at det er super fedt at være triatlet og træne til Challenge Denmark eller KMD Ironman Copenhagen eller til en af de mange internationale Ironmanstævner eller Challengestævner der findes.

Selvom det snart er mange år siden at jeg selv var aktiv som triatlet, så husker jeg tydeligt hvor meget jeg holdt af min tilværelse – jeg gik ikke til triatlon, jeg var triatlet.

At blive en Ironman kræver mange tilvalg, og mindst lige så mange fravalg

Der er mange positive sider ved den aktive triatlonlivsstil, men du skal være opmærksom på, at der også er en lang række omkostninger, som du nøje bør overveje om du vil investere i, inden du kaster dig helhjertet ud i dit personlige triatlonprojekt.

Hvor kommer din motivation fra?

For det første, så synes jeg det er meget vigtigt, at du er 100 % skarp på, hvorfor det er at du gerne vil være en Ironman. Hvad er det som virkelig motiverer dig, og som får dig til at brænde for det her projekt i de næste 12 måneder eller 2-3 år?

Når jeg har mit første møde med en atlet der har sat sig et stort mål, så leder jeg altid efter tegn på, at motivationen til at nå målet kommer dybt nede fra maven.…

22. Aug, 2014 af Ole Stougaard

Projekt Brian Matzen - kan kokken komme i kanonform?

Jeg har tidligere skrevet om Brian Matzen, indehaver af Madhuset Alfred og Kamilla, idet jeg fra september 2014 og frem til 6 juli 2014 trænede Brian med henblik på at han skulle præstere så godt som muligt til La Marmotte.

Efter en velfortjent sommerferie er jeg igen begyndt at træne Brian, og han har det mål for de kommende 6 måneder (i hvert fald), at han gerne vil være stærkere samt øge sin muskelmasse (vægt) med 3-5 kg.

Jeg har derfor taget cykeltræningen ud af Brians træningsplan, og nu står den udelukkende på styrketræning. Lige for tiden er det 2-3 gange om ugen af 45-60 minutter, og senere bliver det i gennemsnit nok til 2x 45-60 min per uge. Der er den tid Brian har til rådighed, så det er de rammer vi arbejder under.

Brians styketræningsplan

Jeg har til at begynde med lavet to forskellige styrketræningsprogrammer, og i dag trænede Brian følgende:

Opvarmning: 10 min på kondicykel

Styrketræning
1a) Squat, 5×30 kg, 5×40 kg, 5×55 kg og 5x5x65 kg
1b) Incline bænkpres, 10×20 kg, 8×30 kg og 5x5x40 kg

2a) Kettlebell Swing, 5x10x20 kg
2b) Stående Kettlebell skulderpres, 5x8x12 kg
2c) Chin-up, 5x2x kropsvægt

Den sidste den af dagens træning for Brian: 5 omgang med KB Swing, stående skulderpres og chin-ups:

Næste gang Brian skal træne dette program, så øges vægten på squat og incline bænkpres til hhv 70 kg og 45 kg. Derudover skal Brian næste gang tage 9 reps per arm i stående skulderpres.

Mit mål er altid, at du som atlet/pt-kunde skal lave lidt mere arbejde i dag, end du gjorde sidste gang. For gør du ikke det, så får du ikke kontinuerlig fremgang.

I dette her tilfælde kører jeg en meget simpel progressionsmodel, der i al sin enkelthed går ud på, at klarer du 5 sæt af 5 reps i f.eks.…

21. Aug, 2014 af Ole Stougaard

Jan kiggede forbi Multitesta, og fik "ny" løbestil på 60 min

Forleden dag kom Jan forbi mit kontor i Exerzice – Squash og Fitness for at få lavet en løbestilsanalyse med henblik på at få forbedret sin løbeteknik, og få has på en løbeskade.

Jan havde/har døjet med en del problemer med sine lægmuskler – især fiberskader – samt ømhed omkring akillessenen.

Det er en klassisk problematik for en del mænd, der tidligere har spillet fodbold, og Jan er netop én af dem.

Da Jan kom løb han på denne måde:

Jan er et meget godt billede af, hvordan det ser ud når de fleste løber. Jan lander på hælden lidt foran kroppen, han ruller hen over foden, og han afslutter med at strække bagerste ben og komme meget langt op på tæerne/forfoden inden foden slipper underlaget.

I min optik så skyldes lægproblemerne ikke så meget det, at han sætter foden i jorden foran kroppen, men mere at han dels har en lang kontakttid med jorden, dels at han i den sidste del af skridtet får stor belastning på læg og akillessene i forbindelse med at han kommer så meget op på tæerne/forfoden og strækker benet.

Uanset skadestype så gælder det helt overordnet om at reducere den unødvendige belastning på kroppen mest muligt, hvilket jeg tidligere har skrevet gøres ved at lære løberen at løfte sine fødder aktivt fra jorden.

Resultatet er at landingen flyttes tæt ind under kroppen. Det medfører også en højere kadence, kortere skridtlængde og kortere kontakttid med jorden.

Så den første instruks Jan fik var at begynde at løfte fødderne aktivt når han løber.

Det kom i første gang til at se sådan her ud:

Som du kan se, så har Jan virkelig fået fat i det aktive løft, ja faktisk så meget, at han nu løfter fødderne for meget, hvilket koster unødvendige kræfter.

Det kan som en begyndelse være OK at løfte for aktivt, således du som løber virkelig får en fornemmelse af, hvad det vil sige at løfte fødderne.…