30. Sep, 2014 af Ole Stougaard

Få automatiseret korrekt løfteteknik med dødløft, og slip for rygskader

En snak med et medlem i Exerzice Squash og Fitness fik mig forleden til endnu en gang at glæde mig over en af de mange positive gevinster der er ved at træne dødløft.

Han fortale mig, at de på hans arbejdsplads igen igen havde haft besøg af en ergoterapeut, der lærte dem om vigtigheden af korrekt løfteteknik ligesom de fik instruktion i korrekt løfteteknik.

Hvem har ikke haft en lignende workshop der hvor du arbejder?

Og det er der bestemt ikke noget i vejen med. Slet ikke.

Men som vedkommende sagde, så ved han jo godt – og sikkert også rigtig mange andre  - hvordan han skal løfte korrekt. For det kan han fint huske fra det foregående besøg af ergoterapeuten.

Problemet er bare at på en travl arbejdsdag, der er det kun ganske få der har fokus på, hvordan de løfter når de løfter noget. Så selvom de godt ved hvordan de skal løfte, så løfter de fortsat på en uhensigtsmæssig måde.

Lidt på samme måde som med sund mad – vi ved jo alle sammen godt hvad der er sundt og usundt, men alligevel lykkes vi ikke med at begynde at spise sundere.

Vi mangler altså ikke viden om, hvordan vi løfter korrekt.

Nej, det som vi mangler er træning / øvelse.

For at vi kan omsætte vores viden til noget som vi rent faktisk gør, så er vi nødt til at øve os og lave rigtig mange repetitioner af den samme færdighed

Og her er det at fitnesscenteret og dødløft kommer ind i billedet som det perfekte bindeled mellem vores viden og det at få det omsat i praksis.

Hvis du træner i et fitnesscenter (eller derhjemme) 2-3 gange om ugen, og du hver evig eneste gang træner dødløft eller en variant af dødløft, så øver du dig samtidig i korrekt løfteteknik.…

25. Sep, 2014 af Ole Stougaard

Workout Food - total-i-orden intra-workout produkt der sparker røv

Sammen med min rigtig gode ven og personlig trænerkollega i Exerzice Mike Williams, er vi gået på udkig efter et high-end brand inden for sportsernæring og kosttilskud, som vi vil til at sælge som et rigtig godt supplement til sund kost og smart træning.

Vi tester i øjeblikket det engelske brand Genetic Supplements.

De udmærker sig ved kun at anvende de bedste ingredienser – f.eks. mælkeprotein fra græsfodrede schweitsiske køer, ligesom de kun bruger ingen eller så få tilsætningsstoffer som muligt.

Derudover så har de en lang række rigtig gode produkter, vi mener kan være med til at du får det optimale ud af din træning, samt at du performer bedst muligt under konkurrence.

Et af de produkter jeg har testet i snart 3 uger er WORKOUT FOOD. Det er et produkt der indtages under træning. De vigtigste ingredienser er PeptoPro (casein hydrolysat) og Cluster Dextrin. WORKOUT-FOOD

PeptoPro er en type protein der optages lyn hurtigt i kroppen, og som er vigtig i forhold til din evne til at præstere, restituere og genopbygge nedbrudte muskler efter et hårdt træningspas. Cluster Dextrin er er type kulhydrat, hvor du kan optage en relativ stor mængde hurtig, således de arbejdende muskler får de kulhydrater de har brug for.

Begge dele er vigtige hvis du træner med høj intensitet eller hvis du træner styrketræning.

Jeg tror samtidig at udholdenhedsatleter der træner mange timer hver uge, kan have stor gavn WORKOUT FOOD i forhold til at musklerne får bedre mulighed for at restituere og genopbygge sig.

I forhold til min egen træning, som for tiden primært er styrketræning, så har jeg i de sidste par år stort set altid taget en form for kulhydrat under min træning, ligesom jeg i perioder har taget et såkaldt pre-workout produkt.

Kulhydraterne har altid en god effekt, ligesom du får et ekstra boost af power og energi ved indtagelse af pre-workout (så længe kroppen ikke har vænnet sig til det).…

23. Sep, 2014 af Ole Stougaard

Vil du gerne i bedre form og ned i vægt? Så start med at gøre træning til en vane

I min hverdag støder jeg på rigtig mange mennesker der har et ønske om at komme i bedre form, slippe af med f.eks. rygproblemer eller andre skavanker eller komme ned i vægt.

Et middel til at nå dette mål er naturligvis træning, som hvis det virkelig skal flytte noget kræver at du træner relativt meget og/eller hårdt.

Der er imidlertid et par udfordringer i forhold til dette.

For det første er de fleste ganske utrænede når de starter op, hvorfor kroppen slet ikke er i stand til at klare hård og/eller hyppig træning.

For det andet, så er det ikke bare sådan lige at gøre træning til en ny vane. Faktisk er alle former for vaneændringer ganske udfordrende for de fleste, og du kan med fordel starte ud med at fokusere på vaneændringsudfordringen mere end på resultaterne af din træning, og de mål du gerne vil nå.

Nedenfor er et par gode ideer til, hvordan du får lettere ved at gøre træning til en ny vane du holder af.

Byg et fast ritual op omkring din træning

Vaner er jo dybest set bare nogle ting du gør igen og igen, hvilket også er ensbetydende med at det er adfærd du igangsætter hyppigt.

Har du svært ved at få taget hul på vaneændringen, så prøv at fokusere på, hvordan du kommer i gang med den aktivitet der venter. I den forbindelse kan det være en rigtig god idé at lave nogle rutiner eller ritualer forud for det som du vil i gang med.

En simpel ting kan være at du hver søndag sætter dig ned og planlægger næste uges træning. Skriv ned på et stykke papir:

I næste uge vil jeg træne 3 gange
Jeg vil træne [ugedag] klokken [tidspunkt].
– XXX
– YYY

Hæng dette stykke papir op på køleskabet.

Selvom det virker yderst banalt, så har det en stor psykologisk positiv effekt at skrive dine intentioner ned.…