28. Jul, 2014 af Ole Stougaard

Multitesta Base

Jeg har gennem de sidste par år kun tilbudt én træningsservice, hvor du som atlet har fået “hele pakken” med personlig træningsplan, ugentlige evalueringer og justeringer samt ubegrænset support.

Det er en service som rigtig mange er glade for, men jeg har også erfaret at der er flere og flere der “bare” efterspørger på en træningsplan og noget struktur og vejledning, men som IKKE har behov for så meget personlig coaching og sparring med en træner.

Derfor har jeg valgt at tilbyde en ny træningsservice – Multitesta Base. Jeg er sikker på at mange vil få stor glæde af denne træningsservice, og den er velegnet til alle der har et løbe-, cykel- eller triatlonmål samt til alle der træner fitness/styrketræning eller som træner for at opnå et vægttab eller mere trivsel.

Nedenfor kan du læse om Multitesta Base. Er det noget for dig eller kender du én for hvem dette lige er den form for træningshjælp de har brug for, så tøv ikke mere at kontakte mig. For at læse mere om alle Multitestas træningsservices, så kan du læse mere her: Multitestas Personligs træningsservices.

Multitesta Base

Multitesta Base er perfekt til dig, der gerne vil have stuktur på din træning og en træningsplan at følge, men som ikke har det store behov for tæt sparring med en personlig træner.

Med Multitesta Base får du en personlig træningsplan der løber over minimum 4 uger. Træningsplanen er baseret på din målsætning, dit niveau samt hvor meget tid du har til at træne, og alt dette finder vi ud af ved at du dels svarer på en række spørgsmål dels ved at vi per mail skriver sammen eller vi taler sammen over telefonen.

Hver måned evalueres din gennemførte træning, og din træningsplan opdateres efterfølgende for en ny periode.

Multitesta Base egner sig perfekt til alle der træner løb, cykling og triatlon samt til alle der dyrker fitness og styrketræning.…

15. Jul, 2014 af Ole Stougaard

En hællander er en langsom løber med en god løbeøkonomi

Når mange idrætsforskere inden for løb i dag taler om forbedring af en løbers løbestil eller løbeteknik, så kigger de meget ofte på, om løbestilsændringen medfører en forbedret løbeøkonomi.

Det er lidt som om, at det eneste kriterie for om en forbedret løbestil er brugbar, er om det forbedrer løberens løbeøkonomi.

I mine øjne handler en analyse af en løbestilsforbedring om at se på, om løberens løbefærdigheder forbedres i forhold til at maksimere fremdriften og minimere belastningen på kroppen. Og det er ganske simpelt at evaluere dette med en videoanalyse, idet begge parametre optimeres jo mere du lander under kroppens massemidtpunkt. Med andre ord gælder det om for dig som løber at lære at lande under dig selv.

Der er undersøgelser der har vist, at på den korte bane i hvert fald, så medfører en ændring af løbestilen fra hællanding til forfodsløb en dårligere løbeøkonomi, ligesom en anden undersøgelse har vist at en gruppe hællandere havde en bedre løbeøkonomi end en gruppe forfodsløbere. (jeg noterede mig fra samme artikel at forfodsløberne var hurtigere på en halvmaraton sammenlignet med hællanderne :-) )

Jeg har testet mange løbere og triatleter i mit Multitesta testcenter, og jeg ser meget forskellige løbeøkonomier uafhængig af løberens niveau, vægt, træningstilstand, løbestil mm. Jeg har også målt super gode løbeøkonomier hos hællandere, men det får mig på ingen måder til at anbefale hællanding som en god løbestil.

For selvom en løber har en super god løbeøkonomi, så løber mange af dem fortsat langsomt (alt er relativt!). Omvendt så har jeg også testet rigtig gode løbere, hvis løbeøkonomi ikke var prangende. Og hvem vil du helst være? Den langsomme løber der vinder løbeøkonomi-konkurrencen? eller den hurtige løber der vinder 10 km løbet trods en ringe løbeøkonomi?

En hællander har en god løbeøkonomi. Til gengæld løber de langsomt og med øget risiko for at blive løbeskadet!

19. Jun, 2014 af Ole Stougaard

Har du "tilladelse" til at træne American Kettlebell Swing?

I Exerzice, Squash og Fitness hvor jeg arbejder som personlig træner, er størstedelen af de kettlebell sving jeg ser af typen: American Kettlebell Swing.

Når du laver denne form for kettlebell sving ender kettlebellen i strakte arme et sted oppe over hovedet.

Jeg skal ikke kunne sige om den tendens jeg ser i Exerzice gælder for alle fitnesscentre, men jeg tipper at der er mange der udfører denne form for kettlebell sving, i og med at øvelsen er flittigt brugt ifm CrossFit træning.

Jeg vil på ingen måder kalde mig kettlebellekspert, men jeg ved dog så meget om hensigtsmæssig og uhensigtsmæssig belastning af kroppen, til at jeg for langt de fleste IKKE kan anbefale American Kettlebell Swing. I stedet bør du fokusere på “almindelige” eller “Russiske” kettlebell sving.

Mine to største udfordringer med American Kettlebell Swing – og selvsagt det der generer mit trænerøje mest – er følgende:

1) Dit sving er ikke et sving, men derimod et squat-sving

2) Dit forsøg på at få en kettlebell op over hovedet ender med at overbelaste dine skulderled og din lænd

Spørger du mig, så er kettlebell sving en øvelse, hvor du træner din evne til at udvikle kraft gennem en eksplosiv hofteekstension. Du bør have fokus på maksimal hofteekstension og minimal benbøjning. Når du svinger bevæger kettlebellen sig fremad og opad indtil den enten stopper af sig selv, eller hvis du aktivt stopper den opadgående bevægelse omkring brysthøjde. På intet tidspunkt skal du bruge armene til at “trække” kettbellen højere op.

I og med at kettlebellen skal ende oppe over hovedet i den amerikanske version er det mere reglen end undtagelsen, at jeg ser alt for meget squat og alt for lidt sving. I stedet for at folde sammen i hoften og skubbe hoften bagud laver, de fleste en pænt dyb benbøjning, og jeg vil nærmest kalde det en hybrid mellem et kettlebell sving og en squat.…