7. Okt, 2014 af Ole Stougaard

Vi har alle sammen sixpack, men den er bare ikke altid synlig!

Et af de mål som de fleste har når de starter op med mig som personlig træner er, hvis man er kvinde, at få en flad/fladere mave, mens mange mænd ønsker en “sixpack”. Og mine kunder er på ingen måder de eneste med dette mål.

Når du træder indenfor i et fitnesscenter, så er jeg ganske sikker på at du ser mindst én person der laver en eller anden form for crunches, mavebøjninger eller situps. Og de laver hundredevis af dem i det håb, at det er vejen til deres fladere mave / sixpack.

Hvad de færreste ikke er klar over er, at du ikke kan mavetræne dig til din flade mave. Du kan ikke punktfjerne fedtet på maven gennem mavetræning, og så længe du har bare en moderat høj fedtprocent, så har du ingen tydelige muskelmarkeringer i maveregionen.

Så du kan crunche fra nu af og resten af dit liv uden noget synligt resultat.

Vil du gerne have synlige mavemuskler eller en flad mave, så går vejen gennem fedttab. Og skal du ned i fedtprocent, så skal du have fokus på din kost. Det er svært at tabe sig udelukkende gennmem træning, så skal du virkelig flytte noget, så skal din kost optimeres og kalorierne reduceres.

Det er i første omgang ikke afgørende, om du vælger at reducere energiindtaget ved at spise mindre af det som du plejer eller om du vælger en form for diet som f.eks. 5:2 kuren, Paleo-kost eller Low Carb High Fat. Det som du i første omgang skal have fokus på er at indtage færre kalorier end du forbrænder.

Træningen bør i mine øjne ikke være med henblik på at du skal tabe dig (nedbryde), men derimod at du skal bygge kroppen op. Så kør ikke dig selv død med en masse nedbrydende cardio-træning. Hav i stedet fokus på god, tung styrketræning der vil bygge kroppen op og gøre dig stærkere.…

30. Sep, 2014 af Ole Stougaard

Få automatiseret korrekt løfteteknik med dødløft, og slip for rygskader

En snak med et medlem i Exerzice Squash og Fitness fik mig forleden til endnu en gang at glæde mig over en af de mange positive gevinster der er ved at træne dødløft.

Han fortale mig, at de på hans arbejdsplads igen igen havde haft besøg af en ergoterapeut, der lærte dem om vigtigheden af korrekt løfteteknik ligesom de fik instruktion i korrekt løfteteknik.

Hvem har ikke haft en lignende workshop der hvor du arbejder?

Og det er der bestemt ikke noget i vejen med. Slet ikke.

Men som vedkommende sagde, så ved han jo godt – og sikkert også rigtig mange andre  - hvordan han skal løfte korrekt. For det kan han fint huske fra det foregående besøg af ergoterapeuten.

Problemet er bare at på en travl arbejdsdag, der er det kun ganske få der har fokus på, hvordan de løfter når de løfter noget. Så selvom de godt ved hvordan de skal løfte, så løfter de fortsat på en uhensigtsmæssig måde.

Lidt på samme måde som med sund mad – vi ved jo alle sammen godt hvad der er sundt og usundt, men alligevel lykkes vi ikke med at begynde at spise sundere.

Vi mangler altså ikke viden om, hvordan vi løfter korrekt.

Nej, det som vi mangler er træning / øvelse.

For at vi kan omsætte vores viden til noget som vi rent faktisk gør, så er vi nødt til at øve os og lave rigtig mange repetitioner af den samme færdighed

Og her er det at fitnesscenteret og dødløft kommer ind i billedet som det perfekte bindeled mellem vores viden og det at få det omsat i praksis.

Hvis du træner i et fitnesscenter (eller derhjemme) 2-3 gange om ugen, og du hver evig eneste gang træner dødløft eller en variant af dødløft, så øver du dig samtidig i korrekt løfteteknik.…

25. Sep, 2014 af Ole Stougaard

Workout Food - total-i-orden intra-workout produkt der sparker røv

Sammen med min rigtig gode ven og personlig trænerkollega i Exerzice Mike Williams, er vi gået på udkig efter et high-end brand inden for sportsernæring og kosttilskud, som vi vil til at sælge som et rigtig godt supplement til sund kost og smart træning.

Vi tester i øjeblikket det engelske brand Genetic Supplements.

De udmærker sig ved kun at anvende de bedste ingredienser – f.eks. mælkeprotein fra græsfodrede schweitsiske køer, ligesom de kun bruger ingen eller så få tilsætningsstoffer som muligt.

Derudover så har de en lang række rigtig gode produkter, vi mener kan være med til at du får det optimale ud af din træning, samt at du performer bedst muligt under konkurrence.

Et af de produkter jeg har testet i snart 3 uger er WORKOUT FOOD. Det er et produkt der indtages under træning. De vigtigste ingredienser er PeptoPro (casein hydrolysat) og Cluster Dextrin. WORKOUT-FOOD

PeptoPro er en type protein der optages lyn hurtigt i kroppen, og som er vigtig i forhold til din evne til at præstere, restituere og genopbygge nedbrudte muskler efter et hårdt træningspas. Cluster Dextrin er er type kulhydrat, hvor du kan optage en relativ stor mængde hurtig, således de arbejdende muskler får de kulhydrater de har brug for.

Begge dele er vigtige hvis du træner med høj intensitet eller hvis du træner styrketræning.

Jeg tror samtidig at udholdenhedsatleter der træner mange timer hver uge, kan have stor gavn WORKOUT FOOD i forhold til at musklerne får bedre mulighed for at restituere og genopbygge sig.

I forhold til min egen træning, som for tiden primært er styrketræning, så har jeg i de sidste par år stort set altid taget en form for kulhydrat under min træning, ligesom jeg i perioder har taget et såkaldt pre-workout produkt.

Kulhydraterne har altid en god effekt, ligesom du får et ekstra boost af power og energi ved indtagelse af pre-workout (så længe kroppen ikke har vænnet sig til det).…